Moin zusammen,
nachdem ich jetzt ca. einem Jahr mit dem WKM Plan, möchte ich mich gerne an einem 2er Split aufgeteilt in Push&Pull versuchen.
Ich trainiere 3x pro Woche im Studio und spiele 2x pro Woche Tennis.
Folgenden Plan hab ich mir selber "zusammenrecherchiert":
TE1:
- Kniebeugen
- Beinpresse
- Wadenheben
- Bankdrücken flach
- Bankdrücken schräg
- Military Press
- Dips
TE2:
- Kreuzheben
- Legcurls
- LH Rudern vorgebeugt
- Klimmzüge im UG
- Seitheben
- SZ - Curls
- Beinheben/Crunches
Zu erst einmal die Frage, ob der Plan so i.O. ist oder ob ich Fehler gemacht habe, bei meiner Recherche.
Zweitens bin ich mir unsicher, was die Anzahl an Sätzen und Wiederholungen angeht. Beim WKM hab ich 3 Sätze à 8 Wiederholungen gemacht. Vielleicht hat hier Jemand eine Anregung, wie ich Sätze und Wiederholungen beim Push & Pull dimensionieren soll.
Vielen Dank im Voraus.
Gruß
Chris
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