Ich trainiere seit 1,5 Jahren mehr schlecht als recht und möchte jetzt mit einem Push/Pull/Beine Plan mal in ein sinnvolles Training einsteigen.
Ich habe zuvor glaube ich wirklich sch... trainiert und kann zur Orientierung folgende Kraftwerte (nur die wahrscheinlich etwas sinnvolleren) geben:
Bankdrücken: 85kg, 4x6
Kurzhantel Flachbank: 32,5kg 3x8
Schrägbank jeweils ähnlich
Kurzhantel Schulter: 25kg, 3x8
Klimmzüge UG: 4x8 ohne Zusatzgewicht
Klimmzüge OG: 4x6 ohne Zusatzgewicht
Beinpresse ca. 180kg falls euch das überhaupt interessiert
Kniebeuge, Kreuzheben und Langhantelrudern nie gemacht.
Folgenden Plan mit Reihenfolge habe ich mir jetzt mal gedacht:
Push:
1. Bankdrücken
2. Schrägbank KH
3. Schulterdrücken KH
4. Dips o. French Press
Pull:
1. Kreuzheben
2. LH Rudern
3. Klimmzug UG
4. Butterfly Reverse
5. SZ-Curls
Beine:
1. Kniebeugen
2. Ausfallschritte
3. Beincurls sitzend
4. Waden an der Beinpresse
Bin mal auf eure Meinungen gespannt und bräuchte Hilfe bei der Satz/Wiederholungsanzahl und bei den Gewichten, die ich aufgrund der mangelnden Erfahrung erst einmal bei KH, KB und LH-Rudern ansetzen sollte.
Vielen Dank im Voraus.
Zitieren
Lesezeichen