Mein EP Bitte um Meinungen und Alternativen

[stefan92]

Wie sieht denn überhaupt deine Makronährstoffverteilung aus? Kommst du mit denen von dir angegeben Lebensmitteln auf deine Eiweisse? Wenn ja brauchst auch kein Shake. Mit normalen Lebensmitteln bekommt man den Eiweissbedarf im Normalfall eigentlich agedeckt.

Mir persönlich wäre die Avocado vor dem Training viel zu wenig, da die letzte richtige Mahlzeit schon mind.5 Stunden her ist. Sind die 125g Reis gekocht oder ungekocht? So wie das aussieht sind das sowieso zu wenig carbs. Würde beim Mittagessen und Abendessen beispielsweise ausreichend beide male Reis/Nudeln oder Reis/Kartoffeln oder Kartoffeln/Reis... essen. Das du so viel Gemüse ist, ist gut. Reiswaffeln kannst als Snacks zwischendurch essen.

Und wegen dem Bauchspeck keine Sorge. So lange der Grundumsatz am Tag passt, ist es dem Körper eigentlich egal, wann er die Nährstoffe bekommt. So wie Phillip schon sagt, die Carbs auf jeden Fall nach dem Training und hier sollten auch die meisten geggessen werden.