Tag 8: Montag, 21.07.

Gewicht: 112,0 kg (-1,2 kg, insgesamt -3,2 kg)

Ernährung:
Nach dem Aufstehen 1x Multivitaminpräparat
Mahlzeit 1, 15 Uhr: 225g Putenbrustfilet, 200g Tomaten
Mahlzeit 2, 19 Uhr: 100g Garnelen, 100g Tomaten, 30g Whey + 5g Fischöl
Mahlzeit 3, 23 Uhr: 250g Magerquark, 150g Thunfisch, 60g Zwiebel, 100g Tomaten + 5g Fischöl
1021 kcal, KH: 13% (32g) F: 18% (20g) EW: 69% (174g)

+Cheatmeal: 10ml Olivenöl, 190g Rindergulasch, 200g Kartoffeln, 170g Rahmspinat, 120g Zwiebeln, 175g Trauben
707 kcal, KH: 43% (75g) F: 28% (21g) EW: 29% (51g)

->1595kcal, KH: 25% (106g) F: 22% (41g) EW: 53% (225g)

Vor dem Schlafen und vor+nach dem Training jeweils 5g BCAA.

Training:
KB: 100kgx8, 120kgx5, 140kgx3
BD: 90kgx8, 110kgx5, 120kgx3
Rudern: 70kgx8, 80kgx5, 90kgx3
Military Press: 50kgx8, 70kgx5
Lat-ziehen: 80kgx8, 100kgx5
KH: 160kgx4
Habe die Gewichte das letzte Mal super getroffen. Heute habe ich nur den letzten Satz KB und Latziehen erhöht. Das Training lief gut.

Befinden:
3,2 kg nach einer Woche und 5 Tagen strikter PSMF. Bin ich einigermaßen zufrieden, hätte aber mehr erwartet. Aber abgerechnet wird zum Schluss, dann wird sich zeigen wieviel davon Muskelmasse und Wasser gewesen ist...