PSMF Selbstversuch- Log!

[Heinidafreak]

Tag 13: Samstag, 26.07.
Gewicht: 110,4 kg (-0,6 kg, insgesamt -4,8 kg)

Ernährung:
Bis Nachmittags wie immer. Ab der zweiten Tageshälfte dann ein "Cheatday" mit geschätzten 3800 kcal.


Tag 14: Sonntag, 27.07.

Gewicht: 111,4 kg (+1,0 kg, insgesamt -3,8 kg)

Ernährung::
Nach dem Aufstehen 5g Fischöl + 5g BCAA + 1 Multivitaminpräparat + 500mg Calcium
Mahlzeit 1, 15 Uhr: 250g Hähnchenbrustfilet, 65g Brokkoli, 125g weiße Champignons, 80g grüne Paprika, 50g rote Paprika, 80g Tomaten, 10g Frischkäse 0,2%, 65g Magerquark, 5g Kokossöl

+Cheatmeal: 250g Hähnchenbrustfilet, 65g Brokkoli, 125g weiße Champignons, 80g grüne Paprika, 50g rote Paprika, 80g Tomaten, 10g Frischkäse 0,2%, 65g Magerquark, 5g Kokossöl, 300g Kartoffeln, 150g Süßkartoffel + 5g Fischöl

->1521kcal, KH: 28% (102g) F: 18% (30g) EW: 54% (200g)

Vor dem Schlafen 50g Whey und vor+nach dem Training jeweils 10g BCAA.

Training::
KB: 100kgx8, 120kgx5, 140kgx3
BD: 90kgx8, 105kgx5, 120kgx3
Rudern: 70kgx8, 80kgx5, 90kgx3
Military Press: 50kgx8, 70kgx5
Lat-ziehen: 80kgx8, 100kgx5
KH: 160kgx5


Befinden::
Nach dem Cheatday geht es mir wieder gut und es kann noch ein paar Tage weiter gehen.