Ich wollte mal endlich wissen, ob mein Trainingsplan angemessen ist. Wie oben beschrieben mache ich seit ca. einem halben Jahr einen Oberkörper/ Unterkörper Split und habe dabei ungefähr 3 kg Muskelmasse zugenommen.
Des Weiteren trainiere ich seit einem Monat nach dem Prinzip des Pyramidentrainings und habe dabei immer einen sehr guten Pump.


Montag:
Flachbankdrücken: 3 Sätze
LH Curls: 3 Sätze
Schrägbankdrücken: 3 Sätze
aufrechtes Rudern: 3 Sätze
Dips mit Fokus auf die Brust: 3 Sätze
Rudern am Kabelzug: 3 Sätze
Klimmzüge: 3 Sätze

Dauer: knappe Stunde

Dienstag:
Kniebeugen: 3 Sätze
Wadenstrecker: 3 Sätze
Beinstrecker: 3 Sätze
Beinbeuger: 3 Sätze
Beinpresse: 3 Sätze
Bauch: Situps auf der Schrägbank, Leg Raises und eine Übung für die seitlichen Bauchmuskeln, jedoch im Megasatz

Dauer: knappe Stunde

Mittwoch: Pause

Donnerstag: siehe Montag

Freitag: Tennis, ca ne Stunde

Samstag: siehe Dienstag

Sonntag: joggen, ca 20 bis 40 Minuten

insgesamt trainiere ich fast zwei Jahre. Ich bin 178 cm groß und trainiere fast zwei Jahre. Konnte mich in dieser Zeit von 56 kg auf 66 kg steigern.