Hallo zusammen und willkommen zu meinem ersten Thread im Forum.

Kurz ein paar Daten zu mir:
Geschlecht: Männlich
Alter: 26 Jahre
Trainigserfahrung: 5 Monate
Trainingsort: Studio



Anfänglich habe ich mit einem GK Plan trainiert der mir von einem Trainier empfohlen wurde. Der Plan bestand aber zu 100% aus Isos. Ich frage mich mittlerweile wo der Sinn darin bestand. Zwischenzeitlich habe ich meinen Plan immer wieder abgeändert und bin nun bei folgendem TP angelangt:

TE1:
Bankdrücken 3x8-10
Schrägbankdrücken mit KH 3x8-10
Skullcrushers 3x10
Military Press bzw. Shoulder Press Maschine 3x8-10
Kabeldrücken 2x8-10 oder enges Bankdrücken 2x8-10

TE2:
Kniebeugen mit LH 3x10
Beinbeuger 2x8-10
Enges Latziehen 3x8-10
Low Row Maschine 3x8-10
LH Rudern 2x8-10


Mein Trainingsrhythmus sieht aktuell so aus:

Mo: TE1
Di: TE2
Mi: Pause
Do: TE1
Fr: TE2
Sa: Pause
So: TE1
Mo: TE2
Di: Pause
und so weiter...

Als Anfänger und nach dem WKM Plan sollte man zwar nach jeder TE einen Tag Pause einlegen, ich persönlich fühle mich dann aber immer an dem trainingsfreien Tag sehr unruhig und übermotiviert, muss mich da echt zusammenreissen nicht zu trainieren. Übungen für den Bauch kann ich mir dann nie verkneifen wenn Werbung läuft oder ich auf den nächsten Gegner bei FIFA warten muss

Ist ein Plan wie angegeben realisierbar oder ist da die Frequenz bereits zu hoch und die Regenerationszeit zu kurz?

Soweit ich das einschätzen kann werden bei den verschiedenen Übungen aus TE1 auch wenige bis keine Hilfsmuskeln aus TE2, geschweigedenn Hauptmuskeln beansprucht, weshalb für mich das ganze recht plausibel und durchführbar klingt.
Dazu kommt dass wenn ich nur alle zwei Tage mit einem GK trainiere ich mich danach lange nicht so fit und gefordert fühle wie mit dem geposteten Plan.


Vielen Dank für euer Feedback.


LG, JD