Diät liegt momentan zwischen 2500 bis 3000 kcal, da heute Beintag gestern voll ausgenutzt

Beintraining abgeschlossen
Arbeitskollegen dabei gehabt, wollte sich mein Training anschauen.
(Nächstes mal wieder alleine!!!

Beinbeuger/-strecker leicht zum aufwärmen

Kniebeuge
20KG x 15
40Kg x 10
60Kg x 10
80KG x 10
100KG x 10
120KG x 6 zwicken im Knie
120KG x 5
40KG - 60KG - 80KG - 60KG - 40KG = 1 Satz
Jeweils 10 Wdh. 3 Sätze

Beinpresse:

120KG x 15
160KG x15
200KG x 15
200KG - 160KG - 120KG - 80KG


Ausfallschritte mit 10KG KH (20 Wdh.) + Beinpresse 80KG (10 Wdh) = Supersatz
3 Sätze


Da mit Kollegen, war nicht das Wahre!

Heute morgen nüchtern, 106,5KG

Heute noch gut essen, da morgen 200 WDH Bench Press dran ist!