Update:
Gestern am Ende der Arbeit leider wieder Probleme in den Hamstrings bekommen, Abends schmerzen, heute fast in Ordnung.
Waren die lächerlichen 6km am Samstag wohl zu viel ... mal gucken wann ich jetzt wieder laufen kann ... wollte eigtl bald mit der Sommerdiät anfangen, ohne harte Cardioeinheiten, Kreuzheben und Beintag wird das echt hart von den 73-74KG auf 68-69kg wieder runter zukommen :/ ...


Gewicht Mittwoch: 73,9 KG (-0,2KG Vorwoche) kcal Dienstag: 2300kcal E:142g C:285g F:64g
Gewicht heute Donnerstag: 73,7KG (-0,1KG Vorwoche) kcal Mittwoch: 3090kcal E:148g C:400g F:85g

Donnerstag PUSH-TE-2


- aufwärmen schulter mobility

KH-Schrägbankdrücken ca. 25-30 Grad 5*5

1. Aufwärmsatz 15*22,5kg

1. Satz 5*42,5kg sehr gut +0,5KG heavy Gefühl
2. Satz FAIL nicht hochbekommen, ein Loch runter auf der Schrägbank vom Winkel

2. Satz 5*42,5kg sehr gut +0,5KG
3. Satz 5*42,5kg gut +0,5KG
4. Satz 5*42,5kg gut +0,5KG
5. Satz 5*42,5kg ok +0,5KG

Fazit: Yes, auf dem neuen Winkel ging es gut, wieder neuer Rekord

6. Satz 9*33,5KG sehr gut -> fürs Gefühl Winkel 35-40 Grad +1KG -1WH

Bankdrücken 8WH+ sonst Gewicht runter

1. Satz 8*76KG sehr gut +1WH
2. Satz 8*76KG gut +2KG
3. Satz 9*74KG sehr gut +4KG
4. Satz 9*70KG gut -1WH

Schön, endlich eine deutliche Steigerung

Dips tief für Brust

Wegen Hamstrings mal ausgelassen heute

french press

1. Satz 8*44kg gut +2WH
2. Satz 7*44KG ok +4KG
3. Satz 12*34kg gut
4. Satz 12*34KG gut

Seilzug Brust

1. Satz 15*10KG
2. Satz 15*14KG