Lerne pistols und mach ausfallkniebeugen.
Da holst du mit kh mehr raus für die beine, als mit kniebeugen.
Hälst du die kh seitlich oder wie? Das entspräche in etwa hex-bar-KH vom bewegungsablauf. Eigentlich keine schlechte übung, aber vom gewicht her mit kh doch sehr limitiert^^
An richtiger ausrüstung wirst du über lang nicht vorbeikommen