wie wärs mal mit moderater kcal zufuhr erhöhung ?

mit deiner groesse un dgewicht solltest du einfach bissl mehr essen ! (gesund versteht sich)

Dann wirds auch was mit den Muskeln.
Und BD mal frei machen zumindest zum schauen wie die Kraft tatsächlich ist - volle ROM kein gewuchte, kein abfälschen!
Maschinentraining wird hier nich gern gesehn, wenns dir besser taugt machs - aber ahcte drauf nicht mit der schulter/den Armen zu drücken sondern mit der Brust.