Moin,

klingt evtl. nach ner Zerrung (ggf im Zwerchfell) da muss ein guter Physio oder Osteopath ran.

Sowas ähnliches hatte ich auch schon mal nach dem Klettern - das hat ne Zeit gedauert, Wärme und sachte Dehnung hat geholfen.
Oder du hast ne Art Verklemmung im Rücken, die nach vorn strahlt - ist aber unwahrscheinlich, weil das meist nur einseitig ist.
Kannst du vorgebeugtes Rudern machen? Oder einarmiges (oder ists da noch schlimmer?) ?
Wenn das geht ist es auf jedenfall ne alternative aktuell.
Hast du ne Foamrolle - dann versuch mal die Brustwirbelsäule freizubekommen.
https://youtu.be/Cr_wAIDqUbo
Das was hier bei ca 5MIN gezeigt wird hilft

Ist aber wie gesagt schwer von deiner Schilderung aus was zu raten. Wärme und Dehnung ist selten schlecht.