Ernährungstagebuch

[schnecke2999]

Nachmittags Protein mit Wasser 111 kcal

Abends wurde seit 1,5 Jahren mal wieder gefeiert. Es gab zwei Mojito ohne Rohrzucker, ein Sambuca und ganz viel Tanz
ich weiß, Alkohol ist nicht gerade super, hat sich aber so ergeben. ca 437 kcal
Gesamt ca 2124 kcal
47g Fett, 26 g Ballaststoffe, 282 g KH und 90 g Eiweiß

Frühstück am Sonntag gegen 9.30h
Apfel-Wurzel-Rohkost ca 650g, Naturreis gekocht ca 100g, 20g Mandeln und 3 Spiegeleier 713 kcal

ca. 11h Training Laufband zum aufwärmen 15 min., danach Brust, Schultern und Triebs
Nach dem Training gab es Protein und 60 g Banane ca 164 kcal

gegen 13.30h Mittagessen
selbstgemachte Süsskartoffelrösti mit Magerquark, Apfelwurzel-Rohost und Nutellabällchen (alles selbstgemacht) 849 kcal

Nachmittag selbstgemachter Käsekuchen 180g (aus Frischkäse, Joghurt, Eiern und Protein)kcal 248

Abendbrot ca 20h 200g Thunfischfrikadellen (selbstgemacht aus Thunfisch, Haferflocken, Zwiebeln und Eiweiss) sowie 300g Tomaten 288 kcal

Gesamt heute 2.262 kcal
60 g Fett 40 g Ballaststoffe 268 g KH 162g Eiweiss