Ernährungstagebuch - Werte soweit in Ordnung?

[Resto_]

Moin, mache seit kurzem ein Ernährungstabuch, weil ich aufbauen will und die Werte seht ihr im Screenshot.

Meine Frage: Kann man die Korridore so stehen lassen? Versuche mich an folgendes zu halten:

Protein >2,5g/kg
Fett 1,5-2g/kg
kCal >45
Kal im Schnitt >2700 (1700 Ruhezustand, 500 Leistung, mind. 500 drauf).

Wiege momentan um die 60kg, Ziel ist also aufzubauen mit gerne etwas Fett dabei aber hauptsächlich clean.

Damit habe ich jetzt nach 3 Wochen 1,5kg zugenommen, was dann bestenfalls bei 2kg/Monat endet. Mein Ziel ist das erst mal 6 Monate zu machen und dann auf 1-1,5kg/Monat runterzufahren.

Sehr Ihr Probleme mit dem hohen Carbs-Anteil? Sonstige Kommentare? Cheers!


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