Die Stange liegt im Nacken, nicht auf den Schultern. Das was du uns bisher gezeigt heißt ist nur eine Liste von Übungen und hat nichts mit einem Trainingsplan zu tun. Les dir einfach mal diesen Thread durch, zumindest den ersten Beitrag:

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=61158