Hi Leuts!

Ich habe nach längerer Krankheitspause leider ziemlich viel an Masse und Kraft verloren und wollte erstmal wieder schnell aufbauen.

Was haltet ihr von folgendem Plan:

Übungen und Tage siehe unten.

1./2. Woche: Jeweils pro Übung ein Satz, ca. 15 WH bis zum MV. Kadenz 2/2

3./4. Woche: Jeweils pro Übung zwei Sätze, jeweils ca. 10 WH. Zweiter Satz bis zum MV. Kadenz 3/3.

5./6. Woche: Jeweils pro Übung drei Sätze, jeweils ca. 5 WH. Letzter Satz zum MV. Kadenz 4/2/4/2.

Ist eine Mischung aus so ziemlich allem, was man hier so im Forum findet

Tag 1:
Muskelgruppen: Brust Trizeps

1. Bankdrücken
2. Cable Cross fliegend

3. Dips
4. Trizepsdrücken über Kopf
5. Bauch

Tag 2:
Muskelgruppen: Rücken Bizeps

1. Klimmzüge
2. Latziehen Untergriff 135°
3. Hyperextensions

4. SZ-Stange stehend
5. Bizepsmaschine

Tag 3:
Muskelgruppen: Beine Schulter Nacken

1. Kniebeugen
2. Wadenheben

3. Nackendrücken KH
4. Seitheben „falschrum“ auf der Bank 80°
5. Shrugs KH


Vielen Dank für euere Meinungen zum Plan.

Frohe Ostern
Phil