Hallo leute, möchte als erstes sagen das ich nicht die absicht habe, wie ein normaler bbler zu trainieren und auszusehen.
Bei mir geht es viel mehr um körperliche fitness, die bei mir um einiges steigen muss. D.h. schnelligkeit, ausdauer, kraft, zähigkeit..........fett weg.
Aber ein schöner Körper wäre natürlich auch nicht schlecht.

Mo: Beine/Rücken/Bauch
Mi: Schulter/Brust/Bauch
Fr: Arme/Bauch

Di: Boxen
Mi: American Football
Do: Boxen
Fr: American Football

Di: Cardio/IV
Do: Cardio/IV

Ja, ich weiss ich werde mehrmals am tag trainieren.

Beine/Rücken: Kniebeuge, Beinstrecker, Beinbeuger,
Rudermaschine, Latzug, Kreuzheben.
Schulter/Brust: Seitheben, frotnheben, schulterdrücken langhantel.
Bankdrücken m. engem Griff, Fliegende, Kabel ü. Kreuz
Trapezius: Langhantel Shruggs, Kurzhantel Shruggs, Schrägbank Frontdrücken
Bizeps: Konzentcurls. Curls m. Langhantel, scottcurls
Trizeps: Trizepsdrücken, Schädelzertrümmer, Dips

Bauch: Beinheben, Crunch, Bauchpresse

Ich mach 3-4 Sätze, Wiederholungen sind zwischen 6 – 12.
Die Pausen versuch ich gering zu halten.


Ernährung: Ich halte nichts von Kalorienzählen und Radikalen Diäten. Ich werde einfach darauf achten wenig fette zu mir zunehmen und meinen Ernährungsplan mit viel Obst proteinen und Kohlenhydraten zu schmücken.
Proteinshakes benutz ich auch.


Boxen: 90 min. Training. 30 min. entsprechen cardio, 60min. entsprechen IV
Football: 180min. Training; Cardio und IV abwechselnd + Krafttraining (Liegestütze)

Habe vor viel Fett zu verlieren ich glaube ist mit diesem plan auch machbar.
Jedoch kommen mir Zweifeln auf ist das zuviel Training? Komme ich mit diesem Plan ins übertraining? Oder ist das einfach ein „geiler“ plan der aus nem Äffchen – nen Gorilla macht?


Kritik und Tipps sind erwünscht!!!