hi jungs,

hab mir jetzt nen neuen ernährungsplan erstellt für ab oktober, wenn ich endlich wieder dem geregelten studentenleben in meiner eigenen bude nachgeh *g*. es is irgendwie schwierig in den semesterferien gut zu essen, so zuhause bei mama...

ich häng die excel-datei als anhang an. tabelle 1 ist für trainingstage, tabelle 2 für die anderen tage.

zugrunde gelegt hab ich folgende prinzipien/richtlinien:

- relativ wenig kohlenhydrate, die meisten ums training rum verteilt
- viel protein
- moderat fett
- viele omega3-fettsäuren
- wenig verarbeitete lebensmittel
- wenig bis kein zucker
- alles in allem hab ich den plan an die steinzeit-ernährung bzw. die neue harvard-ernährungspyramide angelehnt. erscheint mir recht logisch.

so, bin auf eure kommentare gespannt.

gruß

cyrus