Hallo Leute

Was haltet Ihr von meinem neuen Ernährungsplan?

07.00 Uhr:
100 gramm Müsli
250 gramm Magerquark
200 ml Magermilch

09.00 Uhr:
1 Scheibe Vollkornbrot

11:00 Uhr:
1 Banane

12:30 Uhr
150 gramm Reis/Nudeln
100 gramm Gemüse
250 gramm Magerquar

14:00 Uhr
50 gramm Erdnüsse

16:00 Uhr
100 gramm Käse-Tilsiter
2 Müslirigel

20:00 Uhr
100 gramm Putenbrust
100 gramm Nudeln/Reis

Und an Trainingstagen noch:
20 gramm Proteinpulver
4 dl Milch


Trainings-Tag:

Protein: 229,7 Gramm
Fett: 86,1 Gramm
Kohlenhydrate: 387,7 Gramm
Total = 3332kcal



Trainingsfreiem Tag:

Protein: 193,7 Gramm
Fett: 83,9 Gramm
Kohlenhydrate: 366,7 Gramm
Total = 3078 kcal