hallo!

ich hätte gerne mal ein paar tips/ratschläge zu meinem ernährungsplan von euch, weil ich das gefühl habe das mein stoffwechsel irgendwie eingeschlafen ist. trainiere 3x die woche. plan weicht ab und zu etwas von den lebensmitteln ab, z.b. statt haferflocken am wochenende ein dinkelbrötchen/vollkornbrot oder ab und zu mal rindfleich statt fisch oder pute.

Nicht-Trainingstag

zwischen 06:00-07:00 wheyshake mit 5g l-glutamin und einer tasse haferflocken
zwischen 07:00-08:00 5g creatin mono in saft
zwischen 09:00-10:00 proteinshake mit magerquark (0,3 oder 0,5l)
zwischen 12:00-13:00 pute oder fisch mit gemüse oder salat
zwischen 14:00-15:00 5g creatin mono in saft
zwischen 18:00-19:00 fisch mit gemüse oder salat
zwischen 22:00-23:00 proteinshake mit magerquark (0,3 oder 0,5l)


Trainingstag

zwischen 06:00-07:00 wheyshake mit 5g l-glutamin und einer tasse haferflocken
zwischen 07:00-08:00 5g creatin mono in saft
zwischen 09:00-10:00 proteinshake mit magerquark (0,3 oder 0,5l)
zwischen 12:00-13:00 pute oder fisch mit gemüse oder salat
zwischen 14:00-15:00 5g creatin mono in saft
zwischen 16:00-17:00 pre: ½ dextro energy wheyshake mit einer ½ tasse haferflocken
zwischen 17:00-18:00 Training
zwischen 18:00-19:00 post: ½ dextro energy wheyshake mit einer ½ tasse haferflocken
zwischen 20:00-21:00 fisch mit gemüse oder salat
zwischen 22:00-23:00 proteinshake mit magerquark (0,3 oder 0,5l)