Hallo Leutz,



Ich will hier mal mein Trainingsplan posten und mal schauen, wie der hier so ankommt. Ich trainiere 3 mal die Woche, habe aber nur 2 verschiedene Trainingspläne; d.h. ich wieder hole sie:
MO: TP 1, MI: TP 2, FR: TP 1, MO: TP 2, MI: TP 1 usw. ihr versteht sicherlich!


Hier mein Plan:

TP 1:
Bankdrücken (4 Sätze á 6-8 WH),
SBD (3 Sätze á 8 WH),
Military Press (4 Sätze á 6-8 WH),
Seitenheben (3 Sätze á 8 WH),
Kickbacks oder Trizepsdrücken (2 Sätze á 6-8 WH)




TP:2
Klimmzüge im engen UG (4 Sätze á max),
Langhantelrudern (4 Sätze á 6-8 WH),
Bizepsübung (3 Sätze á 6-8 WH)*,
Shruggs (3 Sätze á 6-8 WH)
Sit ups (3 Sätze á max)



* Ich wechsle immer zwichen den folgenden Bizepsübungenab: LH-Curls, KZ-Curls oder Hammercurls


Manchmal bringe ich noch Kreuzheben in den TP 2 mit rein. Außerdem überlege ich mir gerade, das aufrecht Ruder, statt Seitenheben mit in den TP zu nehmen. Was haltet ihr davon???



Habt ihr Vorschläge, was ich noch machen könnte, ohne jetzt die normalen Aussagen wie "du musst kniebeugen" oder "Kreuzheben ist die wichtigst Übung überhaupt" zu bringen.




Übrigens könnt ihr im "Vorher-Nacher" Forum meine Bilder anschauen, damit ihr wisst, wer den threat hier eröffnet hat





Besten Danke
Marco