Hallo !

Nachdem ich durch eine relativ strenge Diät und intensiven Ausdauersport (Crosstrainer + Joggen) von 108 kg auf 86.4 kg (185cm) abgenommen habe, habe ich den Entschluss gefasst mich ernsthaft dem Kraftsport/Bodybuilding zu widmen. Da ich bei 185cm und 86.4 kg immer noch mit leichtem Übergewicht fahre und der KF-Anteil immer noch sichtbar zu hoch ist, möchte ich zuerst noch ca. 5-6 kg Fettmasse abbauen, aber gleichzeitig von reinem Cardio auf eine Kombination von Cardio und Krafttraining umschwenken um den Körper auf das "richtige" Krafttrainining mit Kalorienüberschuss und Masseaufbau vorzubereiten.

Als Trainingsplan habe ich mir den hier im Forum sehr geschätzten WKM-Plan (+leichtes Cardio an den Regenerationstagen) rausgesucht, ich muss ihn hier also nicht wiederholen. Allerdings würde ich gerne einmal wissen, welche Startgewichte ihr bei den einzelnen Übungen empfehlt.

Hier nun mein Ernährungsplan (ca. 2200 kcal)

[7:00]

50g Früchtemüsli + 125 ml fettarme Milch
1 Vollkorntoast + Konfitüre
1 Banane

[9:30]

500g Magerquark + 2 TL Konfitüre + 100 ml fettarme Milch
1 Apfel

[12:00]

1 Mikrowellenessen von Sonnen-Basserman (sehr fettarm, viele Sachen mit Pute, gute KHs [Reis,Nudeln,etc.])
1 Ehrmann Almighurt

[15:30]

1 Apfel
1 Banane

[19:00]

500g Magerquark + 2 TL Konfitüre + 100ml fettarme Milche
1 Scheibe Vollkornbrot mit Schinken/Käse/ähnlichem

Also, für konstruktive Kritik oder Vorschläge bin ich sehr dankbar.

Liebe Grüße,

Floschi