Hallo,

es wäre nett, wenn ihr mir eure Meinung zu meinem Plan schreiben würdet.
Ich habe bisher 11 Monate ein GK-Programm auf zwei Tage gesplittet absolviert. 3-4mal die Woche.
Jetzt würde ich gerne auf einen 3er Split umstellen. Ich hab mir das wie folgt abgeguckt und verändert. Ich weiss leider nicht die Namen aller Übungen, habe aber versucht, bestmöglich zu beschreiben.


Montag Rücken/Schultern

3 x Latziehen Nacken (12,8,8)
3 x Rudern, sitzend Seilzug (12,8,8)
3 x unterer Rücken abklappen, auf der Bank, Gewicht vor der Brust halten (12,8,8)
4 x Frontdrücken (12,10,8,6)
2 x Frontheben stehend (12,10)
2 x Seitheben stehend (12,10)


Mittwoch Brust/Bizeps

3 x Bankdrücken (12,8,6)
3 x Schrägbankdrücken (12,8,6)
2 x Seilzug für die Brustinnenseite (12,10)
3 x Bizeps Curls LH (12,8,8)
3 x Bizeps Scott Curls sitzend (12,8,8)



Freitag Beine/Bauch/Trizeps

5 x Beinpresse (12,10,8,8,8)
3 x Wadenheben (12,10,8)
2 x Crunches (20,20)
2 x Bauchturm (20,20)
3 x SZ-Hantel (12,8,8)
3 x Seilzug (12,8,8)


Sonntag
Laufen (5-10km, je nach Gefühl)

Gruss

wsdk99