Grosse Muskelgruppen: 3-4 Übungen mit jeweils 3-4 Sätzen

Kleine Muskelgruppen: 2 Übungen mit jeweils 3-4 Sätzen

4 er Split wird praktiziert: Brust/Trizeps Schultern/Nacken Rücken/Bizeps Beine

Also 12-16 Sätze (ohne Aufwärmen) pro Trainingseinheit, Ausnahme Nacken/Schultern Tag, da sinds nur 8-10.


Gruss