Hallo erstmal
Ich Habe da ein paar probleme wobei ihr mir evtl ich hoffe mal helfen könnt und mir ein paar Tips geben könnt

Ich Trainiere jetzt ungefähr 1 1/2 jahre mit diesem Trainingsplan 3x die woche wobei ich sagen muss das ich mittlerweile schon 4 bis 5 mal die woche gehe und denn plan immer wiederhole 1 tag pause zwischen dem training ab und zu mal 2tage pause meistens zum wochenende hin


Tag1 Brust: Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Kabelziehen über Kreuz
Fliegende
Dips
Bizeps: Langhantelscurls
Kurzhantelscurls
Kabelcurl
scottcurl

Tag2 Rücken: Latzug Brust
Latzug Nacken
Rudern Kabelzug
Ruderzugmaschine
Rückenstrecker
Trizeps: Frenchpress
Pushdowns
Kickbacks
Trizepsmaschine

Tag3 Schulter: Schulterdrücken
Kurzhantelseitenheber
Butterfly reverse
Nacken: Schulterheber
Rudern stehend

Nun ist es so obwohl sich mein körper fit anfühlt meistens schon nach den ersten 2-3 übungen schon keine Kraft mehr habe und ich die anderen übungen nur noch mit mühe und not packe und nicht mehr die gewichte schaffe die ich mal geschaft habe es fühlt sich an wie MV
Ich bekomme kein Muskelkater mehr und von Kraftzuwachs spüre ich auch nichts mehr
Ich habe zwischen durch mal 1woche pause eingelegt aber das hat auch nichts geholfen

Sollte ich evtl mal andere übungen einbauen ? falls ja welche kann ich für was gut ersetzen
Währe ech fein wenn ihr mir weiterhelfen könntet danke im vorraus für eure Tips
mfg Marco