Masseplan

Muskelgruppe
Übungen Sätze Wiederholungen

TE1
Brust
Bankdrücken 4 Sätze 8, 6, 5, 5
Schrägbankdrücken 4 Sätze 8, 8, 6, 6
Dips 3 Sätze 8, 6, 6
Schultern
Frontdrücken 4 Sätze 8, 8, 6, 6
Seitheben 3 Sätze 10, 10, 8
Trizeps
Enges Bankdrücken 3 Sätze 12, 10, 8
Trizepsdrücken 3 Sätze 12, 10, 8

TE 2
Beine
Kniebeugen 5 Sätze 20, 10, 8, 8, 8
Beinpressen 4 Sätze 20, Pyramide
Beinstrecker 3 Sätze 10, 8, 8
Beincurls 4 Sätze 15, 10, 8, 8
Abduktoren 2 Sätze 10, 8
Adduktoren 2 Sätze 10, 8
Waden
Wadenheben stehend 3 Sätze 12, 10, 8
Wadenheben sitzend 2 Sätze 12, 10, 8

TE3
Rücken
Kreuzheben 4 Sätze 8, 8, 6, 3
Klimmzüge 3 Sätze soviel wie geht!!!
Latziehen 3 Sätze 10, 8, 6
Langhantelrudern 4 Sätze 8, 8, 6, 6
Shruggs 3 Sätze 12, 12, 12
Bizeps
Langhantelcurls 3 Sätze 8, 6, 6
Hammercurls 3 Sätze 8, 6, 6

Danke für eure Hilfe