TAG 1

Aufwärmen 5 min Radfahren

Bauch
gerade Bauchpartie 3 x 25 WH
seitliche Bauchpartei je 3 x 25 WH

Rücken
Klimzüge (Turm) 3 x 8 - 12 WH
Kurzhantelrudern 3 x 12 WH
Latzug hinten 3 x 12 WH
Überzuge Latzug 1 x 15 WH

Trizeps
Trizepsdrücken über Kopf KH 3 x 12 WH
Latzug 3 x 12 WH
Kick backs 3 x 12 WH
Dips 1 x 15 WH


TAG 2

Aufwärmen 5 min Radfahren

Bauch

Beine
Beinpresse 3 x 15 WH
Beinstrecken 3 x 12 WH
Beincurls 3 x 12 WH
Aduktoren 2 x 15 WH
Aduktoren 2 x 15 WH

Waden
Wadenmaschine 3 x 20 WH

Schulter
Seitheben KH 3 x 15 WH
Rudern stehen SZ 3 x 12 WH
Frontheben Scheibe 3 x 12 WH
Seitheben vorgebeugt 2 x 15 WH


TAG 3

Brust
Bankdrücken flach 3 x 12 WH
Butterfly 3 x 12 WH
Chestpress 3 x 12 WH
Fliegend schräg 2 x 15 WH

Bizeps
Klimmzüge eng 3 x 12 WH
Bizepscurls KH 3 x 12 WH
Konzentrationscurls 3 x 12 WH
SZ Curls 3 x 12 WH