Würde jetzt gerne wieder mein Trainingsplan ändern. Und jetzt mehr auf misch masch um steigen.

Habe die letzten 10 wochen immer 6-12 wdh trainiert 3-4 sätze pro übung

würde jetzt gerne

1 satz 10-12
2 satz 6-8
3 satz 1-6
4 satz 1-3 ( falls 4 sätze gemacht werden ist von übung zu übung unterschiedlich )
5 satz das selbe wie satz 4

hätte jetzt gerne ne frage zur übungswahl:


kniebeugen
kreuzheben
bankdrücken
lh rudern im og im wechsel alle 2 wochen mit t-bar rudern
latziehen
frontbeugen
fliegende im wechsel alle 2 wochen mit überzüge
frontdrücken
seitheben
lh shrugs
schräg bankdrücken
lh curls
hammer curls
trizeps drücken über kopf
trizepsdrücken am kabelzug mit v griff

nen tipp welche übungen raus oder welche rein

will mich in sachen kraft auf jedenfall steigern.

ps. ich mache nen 4er split


mfg. bodybuilder mit masse^^