Hi,
ein Kumpel von mir hat von seinem Trainer einen neuen Trainingsplan bekommen. Hab schon gesagt der is recht bescheiden aber mir will er nich glauben, darum lass ich euch mal drauf los.

Tag 1
Rückenmaschine & KH-Rudern Supersatz 12, 12,10

Pulldown vorn 12,10,10

Bizepscurl im sitzen 12,12,10

Kreuzheben mit gestreckten Beinen 12,10,10


Tag 2

Delta seitl. am Zugapparat 12,12,10,10

Frontheben & kabelziehen nach hinten Supersatz 12,10,10

Beinpresse & Beinbeuger Supersatz 12,12,10


Tag 3

Kabelziehen vor Brust 12,12,12,12
& SchrägBD mit KH supersatz 12,10,10,10

Überzüge & Trizepsdrücken am Zugapparat Supersatz 12,10,10

Trizeps im liegen mit KH (nosebreaker ? ) &
Kickbacks im supersatz 12,10,10


Trainer hat gesagt er kann immer alles geben (also oft bis zum MV)
3 mal die woche training

Beine macht er nur minimale reize also leichte gewichte

So bitte um Kritik