1-2x Woche fettigen Seefisch (zb Lachs). zum Mittagessen und Abendessen je 1 EL Öl (es bieten sich 1xLein- und 1x Distelöl durch ihre Zusammensetzung an, wobei sich Distelöl auch zum mischen in Shakes, Leinöl einen sehr starken Eigengeschmack hat und sich besser zum direkt löffeln eignet)
Supplementieren macht bei Fischöl / DHA schon Sinn, gerade in der Diät.

Deine Carbs hauptsächlich auf 2 Mahlzeiten verteilen: Frühstück und Postworkout, jeweils NICHT zusammen mit Fett.

Früchte nicht vergessen, mit einer Banane lässt sich morgens zb ein leckerer Shake machen:

1 Banane
250g Magerquark
300ml Wasser
Süßstoff
Schuß Zitronensaft

Je nach Gewicht dazu Haferflocken mit Whey-/Aminokonzentrat in Wasser und fertig ist das Frühstück.
Du kannst auch noch ein paar Gramm schnelle Carbs (Maltodextrin zb) in den Shake geben, auch ggf. Creatin bietet sich an).


Die restlichen 250g Magerquark kannst du ja mit Öl Abends als Shake + 1EL Distelöl und KH-armen Früchten verwerten.


Schau insgesamt auf deine kcal-Bilanz und plane ggf einen KH-reichen Refeed ein. Superwichtig ist das Postworkout, gerade in der KH-armen Diät!
Z.b. DIREKT in der Umkleide einen Shake mit Wasser:
KH (Maltodextrin g wie kg Körpergewicht)
Whey (je nach Tagesbilanz und vorheriger Mahlzeit & Körpergewicht 30-60g)
ggf. Aminos
ggf. Creatin
ggf. ALA
ggf. D-Ribose

Eine gute Stunde später die nächste Mahlzeit, hier kann etwas Fett dabei sein, aber nicht übertreiben...


Zur Einkaufsliste:

Sieht gut aus, vergiss nicht:
-Obst
-Gemüse
-ganze Eier
-Quark/Magerquark
...

Viel Erfog in der Diät und gönn dir auch ab und zu bewußt nen Ausrutscher


P.S. Wackelpudding ist super, nur NICHT den Instant sondern den zum selber süssen (Süßstoff). Kaum kcal aber ein gutes Sättigungsgefühl...