Hier mal ein Beispiel meiner momentanen Diät. Ich bin in der 2ten Woche und bis jetzt läuft es super. KF gesenkt, Gewicht nahezu gehalten. Habe allerdings 80kg, daher nicht 1:1 übertragbar.

Das Whey in Wasser ist besser, die 0,1% Milch wird dich aber nicht umbringen

Edit: Ich esse am Tag momentan noch ca. 250g-500g Wackelpudding, 250g Erdbeeren und 1-2 Äpfel sowie Rohkost (Möhren und Kohlrabi). Das heisst ich bin bei ~2000kcal.