WKM, nur Grundübungen + vllt. 1-2 Ergängungsübungen, je nach dem wie du deinen Körper kennst und somit weißt wo er mehr brauch.
Aber da du Anfänger bist reichen:

Kreuzheben
Bankdrücken
Kniebeugen
Klimmzüge
Dips
Frontdrücken

3 mal die Woche.