0,7 - 1g pro kg körpergewicht wird empfohlen.
1g sollte kein problem darstellen da es absolut für die füllung der glycose speicher genutzt wird. außer man trainiert nicht anständig und stopft sich nur mit zeug voll
natürlich muss man die kohlenhydrate die hierbei aufgenommen werden auch bei den kalorien miteinberechenn die man am tag zu sich nimmt um nicht einen zu großen kal überschuss zu bekommen und somit zu viel fett anzusetzen