Frontheben is meines erachtens quatsch, da wie schon gesagt die vordere schulter bei zahlreichen übungen mit belastet wird und bei den meisten leuten deshalb schon sehr gut ausgeprägt ist.

aufrechtes rudern zählt zu den schulter-killerübungen, mache ich seit jahren nicht mehr, macht mit der zeit aua, nix gut.

am effektivsten sind einfach seitheben und schulterdrücken.