Zitat Zitat von squat
also von der dextrose wird mir speiübel.

nach dem training gibts nen großen shake (der migger milazzo-shake )

100gr carbo
50gr whey
clutamin
creatin

in wasser . . .

bei whey sollte man beachten das es sehr schnell in den körper geht . . .

beim training werden vorrangig kh gebraucht, daher finde ich den shake vor dem training nicht sinnvoll.

der nach dem training ist der wichtigste.

ansonsten über den tag verteilt gut mit eiweiß versorgen.

Eine Stunde vor dem Training gibt es 0,3g Whey Protein pro Kilogramm Körpergewicht. Das Whey Protein braucht ca. eine Stunde, um ins Blut zu gelangen, es ist also erst im Training verfügbar. Durch den erhöhten Blutfluss und die damit erhöhte Bereitstellung ist die Aufnahme ins Muskelgewebe zu diesem Zeitpunkt maximal. Studien belegen, dass das Vorhandensein von Aminosäuren während des Trainings die Proteinsynthese stärker und lang anhaltender als die post-workout nutrition erhöht (5). Die post-workout nutrition wird durch die pre workout nutrition sogar effektiver gemacht!

das whey was man direkt vor dem training nochmals nehmen sollte ist die eigentliche post-workout nutrition denn das whey ist dann nach 60min genau nach dem training im körper.