Hey,

also ich fahre zur Zeit sehr gut mit diesem Schema:

Tagsüber eigentlich ganz normal ernähren, und Abends mit den Kohlenhydraten runter fahren bis auf ca. 20g oder weg lassen.

Kohlenhydrate nur in Form von Gemüse oder Reis.

Eiweiß zufuhr dafür erhöhen.

Am Tag so ca. 1-1,5g L-Carnitin und vorm schlafen noch paar Aminos.

Hab jetzt in einem Zeitraum von 2,5 Monaten ca 7kg weg.

Gruß
Mcfly666