Folgendes:

Ich bin 194 cm groß, wiege 76 Kg und bin 18 Jahre alt und wollte gerne wissen, wie viel kalorien ich zunehmen muss, damit ich an Gewicht bzw Masse zunehme?

ich habe mir einen energiewert von 3515kcal / Tag errechnet. Deswegen müsste ich doch ca 1000 kcal pro Tag mehr essen, damit ich zunehme oder (ca. 4500 kcal / Tag)? Dadurch das ich schon viel esse , frage ich mich, was ich noch essen soll , damit ich auf 1000 kcal / Tag komme! Außerdem kommt nach dazu, dass ich jeden Tag Sport treibe (Fussball, Laufen)


??????
morgens und abends (125ml Milch,125g Speisequark 40% , müsli, Banane, Kakaopulver = alles gut durchmixen und weg damit ???????????