Wende das 20er Prinzip nicht auf Kreuzheben an! Das Problem kommt dann, wenn du nachdem du 20 WDH schaffst mehr auflegst und dein Rücken, oder deine Unterarme beim nächsten Mal versagen. In diesem Fall kannst du dich ernsthaft verletzen.

Rein hormonell gesehen bringt es bei diesen Übungen schon was, aber man muss auch bedenken, dass das Wachstum auch durch andere Ausschüttungen angeregt wird. Auch andere Grundübungen setzten viele aufbauende Hormone frei. Kniebeugen setzt nur die meisten auf einmal frei. Wer ein Training mit viel GÜ hat und mit progressiven Gewichten arbeitet und sie vor allem sauber bewegt wird auch so weit kommen und das ohne sein Verletzungsrisiko zu steigern!