Zitat Zitat von Bullzeye
Hi,

montag gehts mit dem ersten Zyklus bei mir los!

Hab den original Plan mit doppelten Volumen(also doppelten Wdh's) und fast doppelter Freuqenz (2x-3x am Tag, wenns klappt). Jedoch habe ich anstatt Drops bei den Armen 20 Wdh's Schwere LH Curls und enges Bankdrücken.

Angepeilt sind bei mir: 135 KH, 185 P, 10 F = ~1370 kcal

Dürfte ein defizit von ca. 4000 kcal sein (bei 2 x am Tag training).

Ich hab noch eine Packung ECA hier, die werd ich nun vernaschen.....

Bin mal gespannt!

Bullzeye

edit:
Mein Ernährungsplan:

Pre/PostWorkout
60 gr. Whey
100 gr Dextrose

300 gr Pute/Tuna

1 Apfel

60 gr Protein in Wasser

(abgeguckt von Zyko )

hört sich nice an, ganz so wenig kcal fahre ich im moment nich, hab so ungefähr 1900 immer, tiefer will ich nich wirklich gehen!


eziekel brennt shcon bei nem ~ 2000er defiziet aus, na gut er hat auch keinen Stack, aber wenn du dich mit der Zeit an den Stack gewöhnst wird`s bei 9X % Load schwer!


hmm, bist du arbeitslos oder hast du ferien? Ich bin forh wenn ich jeden Tag gehen kann, wie ist das eigentlich bei 2-3 X am tag, willst du damit xtra noch aufbauen?


Ich ess atm so 40gr whey wasser
2 X Apfel
2 vollkornbrote mit 70 gr fettarme high EW wurst
Dose Thuna
200 gr quark
pre drink (30 gr whey)
post drink (40gr zucker, 10gr honig, 30gr whey)

sind so 1700 kcal.


was pfeifst du dir an supps rein? ich denke doch mal vitamin-mineraltabs, zink?