Hallo Leutz!

1.
3 Eier, 3 Eiklar, 50g Käse=Ommlett
100g gekochten Reis mit 100g Ananas oder Banane
100mg Zink, 1 Centrum, 10g BCAA´s

2.
500ml Wasser
100g Schmelzflocken
70g Proteinpulver 80%(Hy-Pro)

3.
100g Reis
300g Seefisch oder Rind
1/2 Dose Erbsen

4.
500ml Wasser
50g Schmelzflocken
1 Banane
70g Proteinpulver 80%(Hy-Pro)

Training
100g Dextrose
10g BCAA´s
70g Proteinpulver 80%(Hy-Pro)

5.
Großer Salat
300g Pute

6.
500ml Wasser
70g Proteinpulver
etwas Nußöl

500mg Testo E+400mg Deca/Woche

Ich bedanke mich schonmal im vorraus!