Zitat Zitat von Ianniz
Wie gesagt weniger Kalorien zu dir nehmen als du verbrauchst und am besten
auch die Kohlenhydrate runterschrauben. Was wichtig ist , ist das du eine positive Stickstoffbilanz brauchst um möglichst wenig Muskelmasse zu verlieren. Dazu jede 2-3 Wochen ein refeed ( hängt vom KFA ab bei 12% würde ich jede Woche ein refeed machen) damit deine Glykosespecher wieder gefühlt sind und damit dein Stoffwechsel nicht einschläft .

refeed was ist das?