Mir wird das nie einleuchten, warum man fünf Übungen für Brust .... drei Übungen für Bizeps machen muss ..u.s.w...... *Kopfschüttel* ....
Intensität heisst das Zauberwort ... da braucht man keine zig Übungen und Sätze machen.
Es reicht Flachbankdrücken mit LH und Schrägbank mit KH - Butterfly is' Kinderkram - je 3-4 Trainingssätze ... volle Intensität .... mehr braucht es nicht für Brust ....
Die restlichen Muskelgruppen je nach Grösse ähnlich trainieren .... also für Trizeps und Bizeps weniger Sätze ....
Am Tag drei passt Nackendrücken da nicht rein ... ist 'ne Schulterübung ...
Nach intensiver Kniebeuge brauchst Du keine Beinpresse mehr ... is' Unsinn ....
Was sind Wadencurls .... ???
Ich würde am ersten Tag Brust/Schulter und Trizeps zusammen machen - dritter Tag Rücken, Bizeps und Bauch - (Push and Pull Prinzip ) - Beine alleine .....

Gruss

Rasputin