Hi, 4-5 mal die Woche zu trainieren ist eindeutig zu viel. 1-2 mal pro Woche, maximal 3 mal pro Woche ist absolut ausreichend. Achte auch Qualität, statt auf Quantität. Zur Ernährung kann ich dir sagen, dass in fettarmen Produkten sehr viel Zucker steckt(bezogen auf Yoghurts o. ä.).