Ich würde nicht ganz so hochvolumig im niedrigload-Bereich aufwärmen, sondern mich eher mit jeweils geringer WH-Anzahl über multiple Sätze an das Zielgewicht "anschleichen", denn Auf"wärmung" ist sowieso nicht ganz das korrekte Wort; es geht bei spezifischem "Aufwärmen" nach meinem Verständnis viel mehr um eine gute Vor-Aktivierung des Muskel-Nerven-Zusammenspiels . Nun gut - evtl. im ersten Satz (relativ) viele WH mit sehr wenig Gewicht.

Bsp. für Bankdrücken - 100 kg Arbeitssätze á 3-5 WH:

10-20 Liegestütze oder 20-30 kg Bank á 20 WH

50 kg 5 WH
60 kg 5 WH
70 kg 3 WH
80 kg 3 WH
85 kg 1 WH
90 kg 1 WH
95 kg 1 WH
100 kg 1 WH
105 kg 1 WH

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Gruß