Iss zu Mittag lieber Fisch, Putenbrust oder Hähnchenbrust mit Nudeln, Gemüse oder sowas in der Richtung, da hast du wesentlich mehr von als ein Paar Broten !!
und Protein hast du mit dem Fisch/Geflügel dann sowieso abgedeckt
Es ist sowieso besser, den Eiweiss-/Kohlenhydrat- undsonstwas - Bedarf mit dem normales Essen zu decken...und wenn man darauf achtet, ist es auch durchaus machbar, ohne Shakes oder andere Supplements auszukommen...