1TE ( Brust und Schultern, Trizeps)

Bankdrücken 5 sätze
Military press 4 sätze
überzüge 4 Sätze
schrägbank 4 sätze
seitenheben 4 sätze
Trizeps kickbacks 4 sätze
enges Bankdrücken 3 sätze


2 TE ( Rücken, Bizeps )

Kreuzheben 5 sätze
langhantelrudern 5 sätze
Klimmzüge 3 sätze
Shrugs 5 sätze
LAnghantelcurls 4 sätze
Kurzhantelcurls 3 sätze


eine TE dauert immer ca 45 min,,kommt mir ein wenig kurzvor..was haltet ihr von dem Plan? ausser dass keine beine dabei sind, ich weiss!

könnt ihr mir eventuell noch eine zusätziche übung empfehlen?z.b für die schultern, oder rücken?

mfg