Hi Ruhrge`BeaT,

jo hast recht, dass ist so in etwa der Beispielplan.

Werde deine Tipps mal beherzigen und in den nächsten Zykus miteinbauen. Weil das hält man auf dauer echt nicht mehr in den Schulter aus. Bin heute grade mal so auf ca. 80 WDh gekommen und musste dann abbrechen.

Ich mache max. 20 WDH, KB 12 BD 15....pack das sonst einfach nicht.

Nein Rotatorentraining mach ich nicht. Ist das wichtig?