Morgens/7Uhr: Weniger Milch, viel mehr Flocken! Mindestens 100g. 30g sind ja ein Witz...
Vormittags/9-10Uhr: Brot ist ok, Butterkäse allerdings nicht. Nimm lieber 75-150g magere (!) Wurst wie Putenbrust, Kochschinken usw.
Mittag/13-14Uhr: Hier würde ich Nudeln/Kartoffeln/Reis/Haferflocken essen. Mit Gemüse und Fleisch, oder Eiklar usw. dazu. Das was du da insgesamt vor dem Training zu dir nimmst ist ja ein Witz. Vorallem wenn man bedenkt über welche Zeit sich das ganze verteilt
PostWorkout: Milch raus, Cola raus. Das ganze mit Wasser und Dextrose, oder Maltodextrin!
Abendessen: Gut! Kannst auch weniger Putenfleisch nehmen, 200-250g sollte locker ausreichen.
Nachts: Ideal Quark ist immer gut. Wenn du willst auch 500g - oder den Rest am morgen

So jetzt muss ich aber zur Schule...