Also ich muss anmerken, diese Übungen sehen nicht förderlich aus.
Ich entwickele meinen Trapez, Nacken bereich mit Kurzhantelschulterziehen "Shrugs"
Bei Shrugs ging es zumindest mir so, dass sich schnell erste Erfole sehen ließen und ich das Gewicht steigern konnte.
Also ich mache sie laaaaaaaaaaaaaangsam und mit 5 sekunden halten.


Wünsche viel Erfolg