Schon mal vielen Dank für die Hilfen und Tipps!

Jetzt gehts ans Eingemachte, ich brauche einen Trainingsplan ... wenn ich einfach so nach meinem Gefühl anfange, bleibt immer der Hintergedanke, dass das vll. alles überhaupt nicht optimal ist, was Belastung/Erholung und so angeht ...

Ich möchte entweder 2mal oder 3mal die Woche trainieren (ich glaube mittlerweile, bei 3 Fußballeinheiten pro Woche sollten 2 Krafttrainingseinheiten (Ganzkörper dann aber) am Besten sein ... als Geräte stehen z. Zt. wie gesagt eine Hantelbank (9fach verstellbar, also genug Übungen möglich) mit Curlpult zur Verfügung ... inkl. Langhantel + 2 Kurzhanteln ... welche Übungen würdet ihr denn dann auf jeden Fall einbauen?

Ich habe mir schon einige Trainingspläne angeschaut, aber bin unsicher, was wirklich effektiv ist... vor allem was Wiederholungen/Sätze/kg angeht...

@pyrolobus: Mir geht es in erster Linie auf jeden Fall ums Optische, aber halt den ganzen Körper... also dickere Arme, Brust usw.) ... und Nahrungsergänzer müssen vielleicht nicht unbedingt sein, das überleg ich mir noch, wobei ich meine Ernährung sowieso noch mal überdenken muss.